NOPEA JA HELPPO VÄLIPALA

*Sisältää mainoslinkkejä

Monien mieltä askarruttaa, että mikä olisi hyvä ja nopea välipala sellaiseen tilanteeseen kun mitään ruokapurkkeja tai rahkaa ei viitsi alkaa kaivamaan esiin ja mitään kylmäsäilytystä eväille ei ole. Mun mies sanoi jossain vaiheessa minulle, että ota reppuun mukaan hätäpatukka esimerkiksi juuri töihin. Hätäpatukka syödään sellaisessa tilanteessa kun työpäivä venyy tai tulee liian kova nälkä ja oikeaa ruokaa ei pääse just sillä hetkellä syömään. Itse en oikeestaan ole perustanut juurikaan noista proteiinipatukoista. Ne ei vaan maistu, koska ne on pääsääntöisesti aika jauhoisia ja samanlaisia ja saman makuisia kaikki. Sitten jos löytää jonkun hyvän proteiinipatukan, niin siinä on sitten sokeria ja rasvaa ja kaloreitakin melkein oikean aterian verran jollei enemmänkin. Ei sellaista tee mieli syödä, koska mieluummin syön oikeaa ruokaa.

Nyt minä pidän sitten pienen ylistyspuheen uusille Fitnesstukun Star Nutrition proteiinipatukoille, koska mä haluan, en siksi, että mun pitäisi. Nämä patukat lanseerattiin siis vasta viime viikolla markkinoille. Sain näitä testiin ja mun ei ole mikään pakko näitä hehkuttaa. On kuitenkin pakko. Tiedän, että ihmiset haluaa syödä hyvän makuisia proteiinipatukoita ja nyt markkinoilla on vihdoin oikeasti hyvänmakuisia patukoita.

Star Nutritionilla on kolme uutta makua proteiinipatukoissa. Itse en yleensä juurikaan tykkää kookoksesta, esimerkiksi Bounty patukka, No thanks. Rohkeasti kuitenkin lähdin testaamaan kookoksen makuista proteiinipatukkaa. Ja tiedättekö; TOIMII. Patukan päällä on kookoshiutaleita ja patukan sisällä on tuollainen pehmeä ydin. Patukka ei ole sitä samaa massaa mitä varmasti 90% proteiinipatukoista yleensä on. Mies testasi tuon Salted Caramelin ja sanoi sen maistuvan ihan tavalliselle suklaapatukalle.

Teitä varmaankin askarruttaa, että mitkäs näitten ravintoarvot on? Samaa kysyi mun mies kun testasi tuon Salted Caramelin. Yhden patukan paino on 55grammaa ja yhdessä patukassa on:

  • 195-202 kcal
  • Rasvaa 7,2-8,3 grammaa
  • Hiilihydraatteja 13-14 grammaa
  • Joista sokereita pelkästään 0,6-1,6 grammaa!
  • Proteiinia on 20 grammaa
  • Plus patukat ovat gluteenittomia!

Eli yhdessä patukassa on todella hyvät arvot. Kyllä tämä menee hyvinkin silloin tällöin välipalasta, treenin jälkeen tai sitten ihan herkutteluun kahvin kanssa! Jos haluatte testata tuotetta, niin nyt olisi oiva tilaisuus hyödyntää Fitnesstukun alennus, sillä 12 kappaleen laatikko näitä patukoita on vain 22,50€ (normaalisti hinta 30€). Makuja patukoissa on kolme erilaista: Salted Caramel, Coconut Dream ja Choco Brownie.

 

Tästä patukkaostoksille, KLIK!

Missä tilanteissa te syötte proteiinipatukoita?

MIKSI EN SYÖ HIILARIA PÄIVÄLLÄ?

Ruokavalioita on monia, ihan kuten meitä ruokailijoitakin. Se mikä sopii yhdelle, ei sovi sitten ollenkaan välttämättä toiselle. Tein tieteellistä kokeilua sen jälkeen kun lopetin viis kiloa veks – dieetin. Kokeilu meni tosi hyvin ja olenkin päättänyt jatkaa tällä linjalla myös tämän BC jälkeen. Eli mä olen päätynyt pidättäytymään hiilihydraateista lounasaikaan. Aamupuuron / aamuleipien muodossa saan hiilareita ja lounasaikaan tietty kasviksissa niitä jonkin verran on, mutta mitään pastaa, riisiä tai perunaa en lounaalla syö. Sitten kun pääsen töistä kotiin, syön ruoan jossa on mukana hiilareita. Pastaa välttelen tietoisesti sillä sen olen huomannut ärsyttävän mun mahaa ja turvotus on taattu. Riisi on mulle paras vaihtoehto perunan ja bataatin ohella. Jauheliha-riisi-mix on itseasiassa jopa parempaa kuin vanha ja kulahtanut makaroonimössö ;) Tosiaan jotain hiilaria on saatava, että jaksan treenata.

Turvotus on ilkeä kaveri ettei sitä kyllä halua vieraaksi jos ei ole ihan pakko ottaa. Tällaisilla pikkuvalinnoilla helpotan omaa oloa plus toinen huomio vielä; kun ei ahda itseensä lounaalla töissä isoa kasaa hiilareita, ei ihan samalla tavalla ala haukotuttamaan ruokailun jälkeen. Loppupäivä töissä menee paljon virkeämmin. Mä olen mennyt nyt muutaman viikon salaattilinjalla päivisin töissä ja hyvin olen jaksanut. Olosta ei tule  samalla tavalla kylläistä kuin jos söisi perunaa, riisiä tai pastaa lounaalla lisukkeeksi, mutta ei mulle jää kyllä nälkäkään. Nälkä tulee kyllä herkemmin, koska tosiaan en ota myöskään leipää lounaalla, mutta mulla on iltapäivälle vielä välipalarahka tai sitten syön ruoan heti kotona kun pääsen töistä.

Minun ruokarytmi menee tällä hetkellä jotakuinkin näin:

  • Aamupala kello 6-9 riippuen syönkö sen töissä vai kotona
  • Lounas kello 11-12.30, jos olen aamuvuorossa töissä
  • Välipala kello 14-15 töissä
  • Jos on salipäivä niin sitten kello 16-17.30 välissä siirretty iltapala ja jos ei ole treeniä, syön päivällisen
  • Treenin jälkeen kotona noin kello 20-21.30 päivällinen tai sitten iltapala jos en ole käynyt salilla

Ateriavälit mulla on noin kolmesta tunnista viiteen tuntiin. Jos ruokaväli venyy tuohon viiteen tuntiin, niin sen kyllä alkaa jo tuntemaan olossaan KILJUVANA nälkänä. Treenipäivinä panttaan päivän pääruokaa aina sinne treenin jälkeen. Treenin jälkeen elimistö kaipaa hiilihydraatteja reilummin.

Sillä on kuitenkin väliä mistä hiilarit tankkaat

Hiilihydraatteja ei voi eikä saa vältellä täysin olitpa sitten ihan millä tahansa ruokavaliolla. Ihminen tarvitsee hiilareita jaksaakseen. Monesti kuulen miten tyypit lähtee treenaamaan ja sitten treenatessa iskee aika nopeasti pahaolo, heikotus ja väsymys. Kysyn sitten, että söitkö jotain ennen treeniä ja vastaus on, että joo rahkaa söin. No sepä paljastaakin sen miksi se huono olo tulee treenatessa. Elimistö käyttää hiilihydraatteja silloin kun treenaat ja kun heikotus iskee hiilihydraattivarastot on tyhjät, kehossa ei ole energiaa. Ennen treeniä pitäisi siis aina tankata myös hiilareita. Pelkkä proteiini ei ole hyvä välipala ennen urheilua. Siksi esimerkiksi rahkan kanssa kannattaa nauttia banaani tai vaikka pari leipä palaa. Treeni kulkee ja tehot pysyy hyvänä läpi treenin. Jos tiedän, että teen esimerkiksi kovan jalkatreenin salilla, tankkaan tällöin vielä vähän enemmän hiilihydraatteja ennen treeniä.

Syötkö sinä hiilihydraatteja normaalisti?