MUOKKAAKO JUOKSEMINEN LIHAKSIA?

Koiramme kasvaessa meidän lenkitkin luonnollisesti pitenee kerta kerralta. Luka on todella innokas juoksija ja koska hihnan perässä on pysyttävä, juoksee mamma mukana. Ollaan nyt tässä tosiaan muutaman kerran käyty lenkillä ja Lukalla menee loppuvaiheessa lenkkiä yleensä juoksumoodi päälle. Viimeiset puolikilsaa (vähintään) pitää juosta kotiin, mielellään täysiä ja minähän sitten juoksen tosiaan kans. Luulenkin, että tästä tulee meidän yhteinen harrastus sitten joskus. Enpä olisi koskaan voinut kuvitella, että sanon ääneen mitään vastaavaa. Juoksulenkit kun ei ole koskaan ollut pala mun kakkua, eikä ne ole sitä edelleenkään, mut minä aion opetella juoksijaksi. Tuhannetta kertaa.

Mä yritän

Olen ottanut alkulämpäksi nyt salilla juoksumaton. Siis juoksen, ainahan mä lämmittelen juoksumatolla, mutta yleensä olen kävellyt ylämäkeen. Nyt olen juossut. Oon yllättynyt miten hyvin oon jaksanut juosta. Oon tehnyt erilaisia juoksuharjoitteluja. Välillä juoksen ihan maksimi ylämäkeen, välillä juoksen niin kovaa kuin pääsee, välillä juoksen tasamaata rauhallisemmin ja välillä vuorottelen kävelyä ja juoksua HIIT tyyliin.

Rupesinkin miettimään, että mitä lihaksia juokseminen rasittaa ja voiko se jopa kehittää jalkalihaksia? Totta kai elimistön hapenottokyky kasvaa ja kehittyy, mutta voiko juoksemalla saada esim. isommat reisilihakset tai pyöreämmät pakarat? Itselläni on pidemmän matkan juoksijoista semmoinen kovin riutunut mielikuva. Tiedättekö maratoonarit, ne luuta ja nahkaa olevat ihmiset, niillä ei ole kyllä kovinkaan kummoisia lihaksia. Kuntoa näiltä sitten kyllä löytyy senkin edestä.

Oman kokemuksen mukaan juoksu selkeästi rasittaa jollain tavalla jalka- ja pakaralihaksia, sillä olen ne saanut jumiin juoksemalla. Siis ihan sillä tavalla kuin olisin kyykännyt. Eniten pakaraan ottaa nopeatahtinen juoksu ja sitten juokseminen ylämäkeen, luonnollisesti.

Mitä lihaksia juoksu rasittaa?

Juoksijan tärkein lihas sanotaan olevan keskivartalon lihakset, mutta mun mielestä ne tärkeimmät lihakset lähtee liikkeelle ehkäpä kuitenkin sieltä jaloista. Sieltä löytyykin nelipäinen reisilihas joka hoitaa juoksun aikana monen monta asiaa. Nelipäisen reisilihaksen vastavaikuttajana toimii kaksipäinen reisilihas joka stabiloi jalan liikerataa ja estää esimerkiksi polven vääntymistä. Juostessa aktiivisesti työskentelee lisäksi pakaralihas, etenkin juuri siinä mäkijuoksussa. Jalkojen ja keskivartalon lihasten lisäksi juoksu rasittaa hiukan hauista, mutta sen sanon, että juoksemalla et varmasti saa isoja pyssyjä. :D Juoksunopeudella on myös merkitystä; hitaampi juoksu rasittaa enemmän reisilihaksia ja nopea juoksu pohkeita.

Säännöllisen ja pitkäjänteisen lenkkeilyn ansiosta

  • aineenvaihdunta vilkastuu
  • rasva-aineenvaihdunnassa tapahtuu positiivisia muutoksia
  • sydän- ja verenkiertoelimistö vahvistuu
  • ääreisverenkierto vilkastuu
  • kestävyyskunto kehittyy
  • mieli virkistyy

Juoksu kuormittaa lihasten elastisia komponentteja enemmän kuin kävelylenkkeily ja siksi lihakset toimivat kimmoisammin. Juoksemisen aiheuttaman tärinän vaikutuksesta myös luusto vahvistuu. Tällä on suotuisia vaikutuksia osteoporoosin ennaltaehkäisyssä ja kuntoutuksessa. Lähde.

Juoksuasennolla on väliä

Huonon juoksuasennon voi tunnistaa esimerkiksi siitä, että etureidet väsyvät, siis normaalia rasittumista enemmän. Itsellä ei tätä ongelmaa ole, en ole ainakaan huomannut, vaan ennemminkin ensimmäisenä lähtee väsymään penikat. Syy penikoiden väsymiseen voi kuulemma löytyä keskivartalosta. Penikat menee mulla niin jumiin juostessa, että mun on pakko pysähtyä  ja yrittää venyttää noita hapoilla olevia lihaksia auki.

Yleensä se auttaa vain vähän ja loppumatka lenkistä menee hitaasti kävellen. Penikat on siis tuossa säären etuosassa oleva lihas. Mulla ne menee jostain syystä ihan maitohapoille joskus. Niihin koskee valtavasti ja koko jalkaterä alkaa läpsymään, koska sääri ei jaksa enää kannatella jalkaterää. Tämä ja sitten se pistäminen kylkeen. Ne on ne vaivat miksi mä ja juoksulenkit ei olla kavereita. Tai ei olla oltu. Mä en osaa hengittää ja mä saan jotenkin mun penikat jumiin. Sitten mä olen huomannut, että mun juoksuasento meinaa painua etukumaraan. Jotenkin ihmeellisesti lähden nojaamaan ylävartalolla eteenpäin ja joudun korjaamaan juostessa asennon ryhdikkäämmäksi ja ylävartalon suoraan suhteessa lantioon.

Juoksulenkkeily rasittaa lihaksia melko laajasti ja sen kautta sitten myös kalorienpolttaminen on melko tehokasta. On kuulemma olemassa semmoinen noin sääntö, että yksi juostu kilometri kuluttaa juoksijan oman elopainon verran kaloreita. Eli 70 kg:lla ihmisellä yhteen juostuun kilometriin kuluu  noin 70 kcal. Kaloreiden palamiseen toki vaikuttaa juoksuvauhti ja asento ja aika moni muukin asia, mutta tällä taavoin juoksulenkin aikana kulutetut kalorit voi laskea suuntaa antavasti itse, jos ei ole sykemittaria tekemässä sitä hommaa.

Oletteko te juoksijaihmisiä?

HAMPAIDEN VALKAISU KOTONA + TARJOUS!

*Sisältää mainoslinkkejä

Kukapa ei haluaisi hohtavan valkoista hymyä? Harmillisesti hampaiden valkaisu on yleensä yllättävän arvokas toimenpide. Itsekin olen kertaalleen käynyt valkaisemassa hampaani ammattilaisella. Olin tulokseen kyllä enemmän kuin tyytyväinen ja lopputulos säilyi kirkkaana melko pitkään. Valkaisu oli itselleni ainakin tosi tuskallinen, sillä valkaisun aikana hampaissa tuntui todella ikäviä vihlaisuja, jotka jatkuivat vielä vuorokauden verran valkaisun jälkeen.

Aina hampaita ei kuitenkaan tarvitse lähteä valkaisemaan suuhygienistille vaan toimenpiteen saa tehtyä kotonakin, kivuttomasti pelkäämättä hampaiden pinnan vaurioita. Swiss Clinic tarjoaa nyt huimalla tarjouksella hampaidenvalkaisusetin kotikäyttöön. Setti sisältää myös Diet fiber gel paketin. Geeli auttaa pitämään napostelun kurissa aterioiden välissä.

Ovatko hampaasi tummuneet tai laikukkaat? Vai haluatko hymystäsi hieman valkoisemman? Whitening System on yksi suosituimmista tuotteistamme. Eikä syyttä. Whitening System takaa pitkäkestoiset tulokset. Hampaat pysyvät tavallisesti valkoisempina 1–2 vuotta perusteellisesta käsittelystä.

Tulokset ovat nopeita ja tehokkaita: hampaistasi tulee valkoisemmat vain muutamassa päivässä. Tuote on hellävarainen hammaskiilteelle ja ikenille eikä aiheuta vihlontaa. Tarjoamme tuotteen, jonka tulokset ovat samat kuin hammaslääkärin vastaanotolla, mutta 70–90 prosenttia edullisemmin. Tuote on kehitetty yhteistyössä hammaslääkärien kanssa. Swiss Clinic

Swiss Clinic on koonnut valkaisupaketin juuri sinua varten. Tällä paketilla saat loistavan kirkkaan startin uuteen vuoteen. Hampaiden valkaisutuotteita pääset tarkastelemaan tämän linkin kautta -> KLIK KLIK!

Valkaisumuotit kastetaan tietyn lämpöiseen veteen ja tämän jälkeen ne asetetaan suuhun. Kun kiskot on muotoiltu harjaat hampaasi huolellisesti. Tämän jälkeen vain lisäät geelin muotteihin ja aloitat vaalennuksen. Pakkauksen mukana tulee tarkat ohjeet. Käsittelyä toistetaan kunnes olet saanut haluamasi lopputuloksen, tähän menee yleensä 4 päivästä kahteen viikkoon. Helppoa vai mitä!?

Eli jos siis haluat hohtavan kirkkaan hymyn helposti kotikonstein, suosittelen testaamaan tätä settiä!