TREENAAMINEN KRAPULASSA – KANNATTAAKO?

Nyt kesäaikaan monille maistuu alkoholi ehkä talven pimeää ajanjaksoa enemmän. Muutama lasi viiniä tai siideriä maistuu joskus janoon, joskus ihan vain nautiskellen kesäilloista kavereiden kanssa. Seuraavana päivänä olo saattaa olla kohtalaisen hyvä, mutta joskus kuplivien viini-iltojen jälkeen olo voi olla myös krapulainen. Krapulasta huolimatta mielessä voi siintää ne treenit mitkä alunperin piti käydä tekemässä, ja jotka nyt uhkaavat krapulan takia jäädä tekemättä.

Monet varmasti pähkäilee sitä kannattaako krapulassa lähteä liikkumaan. Maalaisjärjellä ajateltuna voisin sanoa, että jos sulla on selkeästi mennyt sen verran monta alkoholiannosta edellisenä iltana, että olo on krapulainen seuraavana päivänä, ei treenaamaan kannata lähteä. Siihen on olemassa muutama ihan perusteltu syy, miksi ne treenit kannattaa jättää krapulaisena välistä.

Ensinnäkin alkoholi aiheuttaa elimistössä nestehukkaa. Varmasti monet ovat huomanneet sen, että vaikka kuinka tuli juotua edellisenä iltana, jano on vain yltynyt seuraavana päivänä. 😉 Alkoholi on diureetti ja poistaa nestettä elimistöstä. Liikunta haihduttaa myös nestettä elimistöstä, joten reilu nestehukka voi olla uhkana jos lähdet krapulassa urheilemaan.

Edellisenä päivänä nautiskeltu alkoholi lisäksi vähentää kropan aerobista suorituskykyä ja harjoitusvastetta, joten vaikka lähtisitkin treenaamaan, voi treeni tuntua normaalia raskaammalle ja kaiken lisäksi treeni voi olla täysin hyödytön, koska kroppa ei osaa ottaa treeniä vastaan krapulaisena.

Krapulassa monet voivat tuntea rytmihäiriötuntemuksia. Yleensä ne ovat harmittomia lisälyöntejä, jotka tulevat vaikka maatessa sohvalla. Krapulassa liikuntaa harrastaessa rytmihäiriöiden riski kasvaa ja esimerkiksi eteisvärinä, eli flimmeri voi iskeä päälle.

Juotu alkoholi hidastaa merkittävästi koordinaatiokykyä, tasapainoa, kehon hienomotoriikkaa ja reaktioaikoja, jolloin loukkaantumis- ja tapaturmariski kasvaa merkittävästi, joten krapulassa olet normaalia kömpelömpi.

Ainoa suositeltu liikuntamuoto krapulaiselle on kevyt kävely. Joten, jos sulla on krapula, voit huoletta jäädä sinne sohvan pohjalle. Korkeintaan voit käydä kävelemässä kevyeen tahtiin lähipitseriaan ja takaisin.

Oletko sinä treenannut krapulassa?

Kuvat Unsplash.com

ONKO TÄMÄ VAIVA TUTTU TREENEISTÄ?

Tällä kertaa ajattelin syventyä aiheeseen joka vaivaa montaa meistä. Monet ihmiset eri Facebook ryhmissä päivittelee tätä ikävää vaivaa ja kysyvät onko tähän mitään helpostusta olemassa. Treenin aikainen päänsärky on ikävä kaveri, niin kuin yleensä päänsärky on. Se kuka ei ole koskaan kärsinyt päänsärystä, ei osaa kuvitella millaista se voi pahimmillaan olla. Treenin aikaiseen päänsärkyyn on olemassa muutama eri syy mistä se voi johtua. Pääsääntöisesti vaiva on harmiton, joskin tosi ikävä.

Yleisin syy joka perusterveellä ihmisellä aiheuttaa päänsärkyä urheillessa on se, että treenin aikana ei tule nautittua tarpeeksi nestettä. Nestevaje voi olla olemassa jo ennen kuin treeni alkaa ja jos treenatessa ei nauti samalla vettä tai muuta juomaa, päänsärky voi yllättää nopeastikin. Vaikka et hikoilisi noronaan, elimistö haihduttaa nestettä jatkuvasti. Yleensä urheillessa kropan lämpötila nousee ja kehosta haihtuu ihon kautta nestettä, vaikka varsinaisia hikipisaroita et näkisikään. Joten muista juoda nestettä samalla kun treenaat. Hyvä määrä on juoda noin 0,5L-1L treenin aikana, riippuen toki treenin intensiteetistä.

Ei ole ihan sama mitä nestettä juot urheilun aikana. Joskus pelkkä vesi voi olla hyvä, mutta hikoillessa elimistöstä häviää myös suoloja. Suoloja elimistöstä huuhtoo myös pelkän veden lipittely. Etenkin jos juot muutenkin enemmän kuin 1,5-2 litraa vuorokaudessa vettä. Tällöin ruokavaliossa on hyvä muistaa käyttää hiukan lisättyä suolaa. Urheilunsuorituksen aikana on erityisen hyvä juoda veden joukossa vaikka BCAA:ta. Itselläni on tällä hetkellä treenijuomana Star Nutritionin vesimelonin makuinen juomajauhe. Lisään tätä sheikkeriin 1-2 mitallista ja sekoitan sen veteen jokaiselle treenille. Tähän tuotteeseen on muuten lisätty suolaa! Tässä linkki tuotteeseen jota minä käytän.

Toinen syy päänsärkyyn treenin aikana voi löytyä siitä mitä olet syönyt päivän mittaan ennen treeniä, tai siis lähinnä mitä et ole syönyt. On ehdottoman tärkeää syödä hyvin ennen urheilusuoritusta. Huolehdi, että saat riittävästi etenkin hiilihydraatteja, mutta myös proteiineja ja rasvoja ennen treeniä. Ruokailun jälkeen kannattaa malttaa odotella hetki ennen kuin lähtee urheilemaan. Kun ruoka on imeytynyt, saat siitä paremman hyödyn ja lisäksi olo on kevyempi kun alat liikkumaan. Ajoittaisin itse ruokailun noin kaksi tuntia ennen jalkatreeniä ja pienempiä lihasryhmiä treenatessa omalla kohdallani riittää jopa tuntikin ruokailun ja treenin väliin.

Kolmas syy äkilliseen päänsärkyyn treenin aikana voi löytyä ponnistuspäänsärystä. Tämä on yleensä äkillisesti alkava, joskus todella voimakas päänsärky. Suurta ponnistusta vaativat liikkeet, esimerkiksi jalkatreenissä voi laukaista tämän kiputilan. Ponnistuspäänsäryn syytä ei tarkkaan tiedetä, mutta todennäköisin vaihtoehto on aivojen verisuonten paineen nousu, joka johtuu joko lihaksiston jumeista, huonosta verenkierrosta tai suorituksen aikaisesta väärästä tekniikasta. Ponnistuspäänsärky voi johtua myös alkoholista, kofeiinista tai kuumuudesta. Jos urheillessa tulee äkillinen päänsärky, kannattaa aina mennä lääkäriin, jotta voidaan poissulkea kivun taustalta kaikki vakavammat syyt pois ja jos kipu uusii, niin tiedät ainakin mistä se johtuu.

Onko treenin aikainen päänsärky tuttua sinulle?