MAHTAVAT DOMSIT!

Eli siis Delayed onset muscle soreness, doms. Aihe on tällä hetkellä hyvin ajankohtainen itselleni. Terkuin Pöntönkoroke ois kiva. Doms, se on se tunne lihaksissa, jolloin tietää, että jotain on tullut tehtyä. Joskus se iskee kovemmin päälle ja joskus vain lievänä. Onko domseilla merkitystä, eli meneekö treeni hukkaan jollei domseja tunnu treenin jälkeisinä päivinä?

Minä olen aina hakenut pientä arkuutta lihaksiin treenin jälkeen. Haluan tietää, että treeni on mennyt perille. Lihasarkuus treenien jälkeen kertoo minulle sen, että treeni on mennyt oikeasti perille niihin lihaksiin, mitä olen treenannutkin. (Joskus tosin huomaan sen, että sellaiset lihakset on kipeytyneet myös mitä ei varsinaisesti ole edes treenannut). Toki se, että lihasarkuutta ei esiinny treenien jälkeen ei kerro suoraan siitäkään, että treeni olisi mennyt hukkaan.

Mistä DOMS syntyy? Kun lihaksia rasitetaan oikein, erityisesti vaikka salilla treenaten, lihaksiin syntyy pieniä ns. mikrovaurioita. Vaurio on tässä tapauksessa tavallaan hyvä asia. Kun lihaksiin tulee vaurioita, tarkoittaa se sitä, että soluja menee ns. rikki. Elimistön pitää paikata nuo rikki menneet solut, joka tapahtuu taas kasvutekijöiden lisääntyneellä määrällä solun sisällä. Se aiheuttaa proteiinisynteesin kiihtymistä ja kun vauriot korjataan, lihaksen koko kasvaa. Lihaksen koko ei suinkaan kasva merkittävästi hetkessä, etkä muutu yön aikana Hulkiksi. :D Sitähän  moni nainen pelkää ja välttelee. Lihakset kasvavat äärettömän hitaasti, etenkin meillä naisilla. Lihasten kasvu treenin lisäksi vaatii myös optimaalisen ruokavalion ja muut osatekijät kuntoon.

Joskus domsit menee niin pitkälle, että treenattu lihas tulehtuu, silleen pahalla tavalla. Muutaman kerran tämän kokeneena, yritän vältellä sitä. Kunnon tulehduksen saa lihaksiinsa aikaiseksi ainakin sillä, että treenitauon jälkeen menet vetämään treenin sata lasissa. Takuulla kipeytyy paikat. Sitten joudutkin pitämään taukoa jälleen treeneistä. Itse olen joutunut syömään näihin pahoihin tulehduksiin jopa ihan Burana-kuurin.

Lihakset kehittyy kyllä myös ilman treenin jälkeisiä lihaskipuja. Lihaskivut kuitenkin kielii siitä, että lihasta on ärsytetty sillä tavalla oikein ettei se ole tottunut siihen. Uudenlainen ärsytys lihakselle tuo uudenlaista vauriota ja se tekee kehityksestä hiukan tehokkaampaa. Jos aina toistetaan samoja liikkeitä ja liikeratoja, lihakset tottuvat ja kehitys hidastuu.

Itse siis nautin siitä, että lihakset on kipeytyneet treenin jälkeen. Minulle itselleni se on merkki onnistuneesta treenistä. Jos salipäivän jälkeen missään lihaksessa ei tunnu mitään, tiedän, että päästin silloin itseni treeneissä vähän liian helpolla.

Onko domsit sinulle tuttuja?

Ps. Vip-liput MM-ralliin on arvottu ja voittajaan, eli ViiviK:hon ollaan oltu onnistuneesti yhteydessä. Kiitokset kaikille arvontaan osallistuneille! <3

Kuva: Unsplash.com

IHMISET KÄRSII, KOIRAT KÄRSII, HELLE TAPPAA!

Nyt on tämän viikkoa saanut lukea turhautumiseen asti iltapäivälehtien otsikoita ja Facebookin eri ryhmistä kauhistelua tämän helteen takia. Yksi viikko vähän kesäisempää meininkiä ja porukka on ihan loppu. Eläimet kärsii ja ihmiset kärsii. Tuntuu, että ihmiset on menneet ihan paniikkiin helteiden takia.  Ollaanko me näin vieraannuttu kesästä? Kauanko näitä helteitä on kestänyt, viikon?

Se on totta, että mummoja tuupertuu helteiden vuoksi. Ikäihmiset ei juo tarpeeksi. Eikä syö. Tai sitten jos juodaan, niin juodaan pelkkää vettä ja suolat huuhtoutuu hikoillessa ja vettä lipittäessä. Se on kuitenkin joka kesäinen ilmiö, että mummoja tuupertuu, tai siis ainakin silloin kuin lämmöt nousevat täällä Suomessa tuonne +25 asteen tienoille. Onhan se myös kropalle raskasta, etenkin jos on jotain perussairauksia. Tottakai on hienoa, että ihmiset välittää ja varoittaa kanssaeläjiään helteen vaaroista. Kyllähän se oikeasti vaaroja tuo arkeen, jos ei pidä itsestään tai eläimistä huolta.

Silti. Jokapäiväinen valitus ja vauhkoaminen lämmöstä on älytöntä. Ihmiset joilla on koira, on ihan hepakassa kun ei pääse lenkille koiran kanssa eikä tiedetä miten koiran kanssa nyt pärjää, koska on niin helle. Joitakin kauhistuttaa se ettei koira pääse lenkille. Se, että koira on vähemmällä liikunnalla muutaman päivän, ei vaurioita koiraa millään tavalla. Koiraa ei pidä juoksuttaa helteessä, eikä tieten tahtoen kävelyttää kuumalla asfaltilla, muutoin koira kyllä pärjää. Joku vertasi koiran asfaltilla kävelyä siihen kun ihminen siinä kävelisi avojaloin. Joo, koiran tassut kestää hiukan enemmän kuin ihmisen tassut. Vai kuinka moni teistä käppäilee -20 asteen pakkasessa avojaloin?

Jos koiralla on kuuma, niin koiraa voi kotona viilentää kotikonstein. Meillä ainakin karvaturri koira, joka on vielä musta, pärjää oikein hyvin. Me viilennetään kaveria suihkussa säännöllisesti. Vaihdetaan vesi normaaliakin useammin, että se pysyy viileänä. Me ei käydä ulkona päiväsaikaan lenkeillä. Ainoastaan pissalla ja sit lepoon. Ei leikitä ylimääräisiä ja viimeinen mitä mies on tehnyt, on että se laittoi pakastimeen pussilakanan ja sillä viilentää koiraa (ja itseään hetkellisesti). Konsteja on monia. Lisäksi tietty uimassa käyminen kuuluu meidän aktiviteetteihin. Miettikääpä miten kulkukoirat pärjää ulkomailla. Siellä helteet on vielä kovempia ja kestää kuukausia, asfaltti polttaa ja merivettä ei tohtisi oikein janoissaan juoda. Lukasta näkee, että helle vaikuttaa siinä, että hän on tyytyväinen lyhyeen lenkkiin illalla ja, että ruoka ei maistu.

Koirat ja ihmiset pärjää, kunhan vain pitää maalaisjärjen touhussa mukana. Syöminen ja juominen on tärkeää. Lisäksi, jos oikein on kuumuudelle herkkä, ei pidä hakeutua keskipäivän paahteeseen tieten tahtoen, eikä helteellä tarvii tehdä mitään ihmeempiä.

Camoon valittajat, kesä on kerran vuodessa. Suomessa se helle kestää yleensä muutaman päivän. Kyllä te kestätte. Kohta on taas kylmää, märkää ja pimeää. Vaihtuu se valituksen aihe ihan pian :D

Edit. Tänään taitaa jo sataa.